咖啡先生的部落格

（記者劉惠敏／攝影）

一秒鐘走兩步 天天走

網路上流傳著一封李肇基抗骨鬆的文章，他大方公開撇步，骨頭年輕，歸功於他每天跨大步快走。每天早上都可以在大安森林公園看到李肇基身影，早上五點半起 床，準備飲料，1/3是黑咖啡，2/3是開水，帶著一條毛巾，除非室外溫度低於10度，否則他幾乎是風雨無阻到公園報到，下雨、撐把傘，「照樣可以動」。

先四吸再四吐 調呼吸

李肇基說，50歲以上就不太適合慢跑，但大步快走則沒有年齡限制，不受限於人、時、地，甚至不花錢，不但可以遠離骨質疏鬆症，對心肺功能、血液循環、內臟都有幫助。

左右踢腿100下 再甩手

至於不加任何東西的黑咖啡，李肇基認為可以燃燒脂肪，所以他不但沒有「鮪魚肚」，連肌肉都結結實實的，熟知日文的他還上網找了大步快走、黑咖啡的健康資訊，自己再當最佳見證。

大步快走後，李肇基還會在草地上脫掉鞋子，讓雙腳與泥土接觸，讓自己與大地磁場相通，做些簡單的左、右脅側伸展操，站著踢腿左右共100下，甩手500 下，從大步快走到伸展運動期間，不忘補充咖啡、開水，最後再以深沉的腹式呼吸做結束，每一項都充分運動到肌肉、關節以及腹部內臟，最後透過腹式呼吸活動肺 部的毛細管。

高爾夫也拿手 朋友多

退休前的李肇基雖然忙碌，但有固定運動習慣，平時也愛逛畫展、聽音樂會，7年前退休生活反而更忙碌。

喜歡打高爾夫球的他，常常出國比賽，不久前才從印尼回來，拿下亞洲盃長青組的亞軍，他笑著說退休後「朋友比以前還多」，最愛跟年輕人相處，瞭解年輕人話題，可以「活在將來」，活得更年輕。